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Sport ist nicht nur Teil meines alltäglichen Lebens, sondern gehört für mich auch dazu, um mich physisch und geistig fit zu halten. Deshalb habe ich mich 2016 dazu entschieden, meine B Lizenz zum Personal-Fitnesscoach und Ernährungsberater in einem Fernstudium zu absolvieren.
Auf Social Media kamen immer mehr Anfragen bezüglich Trainings- und Ernährungstipps und da ich meiner Community nicht irgendwelche Informationen geben, sondern sie kompetent beraten wollte, entschied ich mich dazu, Fitness professionell zum Beruf zu machen. Sport wurde neben dem Tanzen mein zweites Standbein.
Dadurch sind Sponsoren wie Adidas aufgesprungen und ich habe zudem eine Partnerschaft mit dem Cleverfit München, wo ich in diversen Studios Personaltraining gebe. Neben der Musik und dem Tanzen bin ich gerne als Ernährungsberater und Fitnesscoach tätig.
Bald wird es außerdem einige gratis Trainingspläne und Ernährungs-Guidelines von mir geben, deshalb möchte ich für euch den Bereich Fitness weiter auf meiner Seite aufbauen. Wer Lust auf mehr hat und ausgeweitete Tipps möchte, kann diese zusätzlich bei mir erwerben.
Klassischer „Hampelmann“. Springend spreizen wir die Arme und Beine synchron. Achtet darauf das eure Atmung im Einklang mit der Bewegung ist. Vermeidet „Schnappatmung“
Aus der Liegestützposition richten wir uns auf und springen dann anschließend gestreckt leicht in die Höhe. Danach geht es zurück in die Liegestützposition
Bei der Ausführung der Übung bleibt der untere Rücken auf der Matte und der Körper bewegt sich in die Crunch Position
Beide Arme zeigen parallel in die Luft und wir bewegen den Oberkörper nur in die Crunch Bewegung, der untere Rücken bleibt auf der Matte
Der untere Rücken bleibt auf der Matte, Oberkörper leicht gebeugt und schwenkt von links nach rechts. Versucht bei dieser Übung mit den Händen eure Hacken zu berühren
Wir gehen auf die Knie und führen von dort aus eine klassische Liegestütze aus
Klassische Liegestütze. Achtet darauf das eure Arme paralell zueinander stehen und das die Brustmitte auf Höhe der Handgelenke liegt
Eure Hände bilden aufeinanderliegend ein Dreieck. Bei dieser Übung wird von allem euere Trizeps und der innere Brustmuskel besonders belastet.
Beine ausstrecken, auf den Ellenbogen abstützen und versuchen die Wirbelsäule mit dem Kopf in einer Linie zu halten. Achtet darauf das ihr euren Po nicht zu sehr in die Höhe drückt
Im Stehen beugen wir uns nach vorne und krabbeln bis wir die Liegestützposition erreichen. Halten die Position 2-3 Sekunden und gehen dann den selben Weg wieder zurück nach oben
Im Stehen gehen wir in einen Ausfallschritt und berühren mit dem hinteren Knie leicht den Boden. Achtet darauf das während der kompletten Übung, eure Rücken gerade ist
Wir stehen in einem weiten Winkel, parallel mit den Beinen zueinander und gehen aus dieser Position in die Hocke. Versucht den Rücken gerade zu halten und drückt in der untersten Position (90°) den Po leicht hinten raus